Een goede werkhouding speelt een belangrijke rol in het voorkomen van lichamelijke klachten. En nee, dan bedoelen we niet je arbeidsethos, taakgerichtheid en concentratie.
We gaan het hier hebben over een goede zithouding bij beeldschermwerk. Tegenwoordig zijn beeldschermen overal om ons heen, op het werk en thuis. Dus waar ik computer of beeldscherm zeg, bedoel ik meteen ook laptops, tablets en smartphones. Je kunt de tips overigens ook toepassen op een avondje Netflixen. Kortom, je krijgt in dit korte artikel tips voor een goede werkhouding op kantoor of thuis.
De risico’s van een ongunstige werkhouding
Beeldschermwerk is meestal zittend werk. En wie dagelijks uren achter de computer zit, kan te maken krijgen met klachten aan armen, nek of schouders (KANS). Ook branderige, droge ogen en stressklachten zijn een risico van beeldschermwerk. Hoe minder afwisseling je hebt in je werkhouding, hoe groter de kans op nadelige gezondheidseffecten.
Je zou denken dat zitten een ontspannende activiteit is en minder belastend voor je lichaam dan bijvoorbeeld lopen. Maar langdurig in dezelfde houding zitten, is zwaar voor je lichaam. De doorbloeding vermindert en er komt langdurig behoorlijk wat gewicht of kracht te staan op bepaalde delen van je lichaam (billen, benen, rug, nek, schouders). Voor je het weet heb je lagerugklachten, stekende pijn in je elleboog, kramp in je nek en prikkende ogen.
En dat is natuurlijk niet de bedoeling. Gelukkig kan je met een goede werkhouding veel klachten voorkomen.
Wat is een goede werkhouding achter je bureau?
Ken je die plaatjes waarin een goede werkhouding wordt uitgelegd? In ons blog over kantoorblessures hebben we er eentje waarin je precies kunt zien hoe je ‘veilig’ achter je bureau kunt zitten. En natuurlijk zit daar een grote kern van waarheid in: met een optimale zithouding knel je zo min mogelijk bloedvaten af, ondersteun je je rug, armen en benen en houd je je hoofd netjes rechtop en op de juiste afstand van je beeldscherm.
Maar.... de allerbeste zithouding is je volgende houding. Of, zoals mijn fysiotherapeut zegt:
Het maakt niet uit als je eventjes als een zoutzak op je stoel hangt, als je binnen 15 minuten maar switcht naar een andere houding.
Oftewel, ga gerust in kleermakerszit op je stoel zitten, zak eens goed onderuit, vouw één been onder je of steun met je ellebogen op tafel en je hoofd in je handen als je een tekst leest. Alle zithoudingen zijn prima, zo lang als je maar elke 15 minuten een andere ‘slechte’ houding kiest en daarmee de belasting op je lichaam verandert. Afwisseling tovert elke ‘slechte’ houding om in een goede werkhouding. Dat geldt voor die uren achter je bureau, maar ook als je aan de keukentafel werkt of met een laptop op schoot op de bank zit.
Naast zithoudingen afwisselen, is het ook goed voor je lichaam om af en toe eens staand te werken. Lopen is nog beter. Dus haal gerust een extra kop koffie, ga ijsberen tijdens het telefoneren, maak van een meeting een ‘weeting’ (wandelend overleg) en loop gewoon naar de printer in plaats van er op je bureaustoel naartoe te rollen.
Klachten door een verkeerde werkhouding verminderen
Hoe goed je ook probeert je zithoudingen af te wisselen en regelmatig pauzes te nemen, veel kantoorpersoneel krijgt ooit te maken met lichamelijke klachten door beeldschermwerk. Stress en deadlines zorgen ervoor dat je verkrampt achter je computer zit én vergeet regelmatig even te bewegen.
