In dit blog lees je alles wat je wilt weten over mentale kracht en mentaal sterker worden:
Mentale kracht helpt je overeind te blijven als het leven je uitdaagt. Mentaal sterk zijn betekent dat je je gevoelens, gedachten en gedrag kunt managen. Je neemt de regie en doet wat nodig is om je doelen te bereiken.
Mentale kracht heeft te maken met weerbaarheid. Je kunt tegen een stootje. Als er iets onverwachts op je pad komt, weet je hoe je op dat moment het beste kunt handelen. De juiste coping strategieën zorgen ervoor dat je in het moment met de situatie kunt omgaan. En is de situatie voorbij, dan laat je mentale veerkracht je weer terugveren zodat je de draad weer kunt oppakken.
Mentale kracht is een grote component in een sterk karakter. In een eerder blog over sterke karakters lieten we zien dat mensen met een sterk karakter beschikken over veerkracht, doorzettingsvermogen, discipline, moed, integriteit, optimisme en onafhankelijkheid. Een aantal van deze karaktereigenschappen zie je ook weer terug in het setje eigenschappen dat hoort bij mentaal sterk zijn.
Naast de set eigenschappen die je nodig hebt om mentaal sterk te kunnen zijn, zijn er belangrijke basisvoorwaarden. Hoe beter je aan die basisvoorwaarden voldoet, hoe beter je in staat bent mentaal sterk in het leven te staan.
De basisvoorwaarden om mentaal sterk te kunnen zijn:
Slaapgebrek is van grote invloed op je mentale gesteldheid. Slaaptekort beïnvloedt het functioneren van je hersenen: je geheugen wordt minder, je komt moeilijker uit je woorden, je reactiesnelheid neemt af en je besluitvaardigheid keldert naar beneden. Ook tast het je gevoel voor tijd en ruimte aan. Mentaal sterk zijn wordt een stuk lastiger als je (chronisch) moe bent. Zorg dus voor voldoende nachtrust, dan kan je overdag meer aan.
Een uitgerust lijf is niet genoeg. Ook gezonde voeding draagt bij. Wanneer je voldoende vitamines, mineralen, koolhydraten, vetten en eiwitten binnenkrijgt, heb je meer energie en kan je fysiek maar aan. Je fysieke toestand beïnvloedt je mentale toestand. Dus wanneer je gezond eet, werk je automatisch aan je mentale kracht.
Naast goed slapen en gezond eten is ook je conditie van belang. De beste manier om fit te blijven is dagelijks voldoende beweegmomenten in te bouwen. Er zijn honderden blogs over geschreven, dus we beperken ons hier tot de tip om dagelijks te bewegen (bijv. een stukje lopen of fietsen), regelmatig op te staan als je een zittend beroep hebt en twee tot drie keer per week spierversterkende oefeningen te doen. Thuis of in de sportschool, net wat bij jou past.
Tot slot noemen we ademhalen als basisvoorwaarde. Nogal logisch, want zonder zuurstof ben je snel klaar. Wat we eigenlijk bedoelen is dat je met een rustige ademhaling je stressniveau kan laten zakken. Een opgefokt hoofd is te druk om mentaal sterk en evenwichtig te zijn. Daarom is stressmanagement een basisvoorwaarde en rustig ademhalen is de snelste manier om je stresslevel te laten zakken. Adem maar eens vier keer diep in en blaas zo lang mogelijk uit. Wedden dat je een positief verschil voelt?
Wie wat wil bereiken in het leven heeft discipline, doorzettingsvermogen, veerkracht en zelfvertrouwen nodig. Plus een dosis optimisme om tegenslagen te overwinnen en leiderschapskwaliteiten om de regie te houden over zijn eigen leven. Hoe kan je mentaal sterker worden zou wat dat betreft een mooie les zijn voor op de basisschool. Daar pluk je een leven lang de vruchten van.
Hoe kan je mentaal sterker worden als volwassene? De meesten van ons hebben het onderwerp 'mentale kracht' nooit meegekregen op school of thuis. Waar begin je als je merkt dat een gebrek aan mentale kracht je loopbaangroei in de weg staat?
Mentaal sterker worden heeft tijd en aandacht nodig. Dat begint bij goed slapen, gezond eten, voldoende bewegen en rust in je hoofd. Want dan ben je fit genoeg om je mentale kracht überhaupt aan te spreken.
Maar wat kan je nog meer doen om mentaal sterker worden te stimuleren? Zijn er oefeningen om mentaal sterker te worden? We hebben een aantal tips om mentale kracht te ontwikkelen op een rijtje gezet:
Een laatste tip is om mentaal sterke mensen te observeren en te leren van hoe zij in het leven staan, naar situaties kijken en welke strategieën ze inzetten om met lastige situaties om te gaan.
Dai Carter bijvoorbeeld. De oud-militair is mentaal krachtig en kan goed uitleggen wat daarvoor nodig is. Dai Carter schreef een boek over zijn tijd bij defensie en koppelt dat aan het thema mentaal sterker worden.
In onderstaande video geeft hij vele voorbeelden en tips over hoe je mentaal sterker kan worden. Laat je niet misleiden door de de tekst 'uitstelgedrag voorkomen', de video gaat over mentale kracht, omgaan met stressvolle situaties, tegenslagen en negatieve gedachten.
The Elevator is het blog waarin we artikelen schrijven over alles rond cv’s, sollicitatiebrieven, solliciteren en carrière. Klik door naar ons blog om verder te lezen over je persoonlijke ontwikkeling als professional.
Klaar met lezen en benieuwd naar hoe we jouw droombaan binnen handbereik brengen? Check onze cv-templates en maak in enkele minuten een professioneel cv.